市场上的钙质补充品, 怎么选才选到最好的呢? There are many of Calcium Health Supplement in the market, How do I going to choose it?

 怎么让身体能吸收更多的钙质呢?
How to increase body absorption of Calcium?

我们服用的钙质或食物的钙质将被小肠所吸收. 但, 不是全部的服用的钙质将被身体吸收,一些反而从人体里当作废物被排除去. 有多少的钙质将真正的被身体吸收呢? 就要看看你服用那一种 的钙质补充品, 钙质在小肠的溶解度和你身体的钙质存量.

1. 小肠的酸碱度

钙质(Calcium Carbonate)需要一个在酸性的环境里才能在小肠溶解和被血液吸收. 但是, 小肠的内在环境本来就是碱性的. 此外,装满食物的胃会刺激胃酸的产生而增加肠道的酸性. 所以钙质(Calcium Carbonate)最好和食物一起吃才能让小肠吸收更多的钙质. 反而,Calcium Citrate不需要额外的酸性环境,所以能空腹服用.

2. 维他命D

维他命D能增加钙质的吸收.因此, 选择附加维他命D的钙质补充品.

3. 食物钙质的摄取量

当你的从食物摄取到的钙质或身体的钙质存量越高时,身体对钙质的吸收力越弱. 这是因为parathyroid 荷尔蒙的分泌会在身体钙质足够的情况下来得少, 荷尔蒙的分泌少也减少维他命D的产生, 这也减少了身体吸收钙质的能力.

4. 一次所服用的钙质数量

一次服用钙质的数量最好不超过500mg, 因为小肠一次最多只能 吸收不超过500mg的钙质. 而其余的钙质将被浪费掉. 不是钙质补充品的含量越多, 就是最好的补钙品. 每一次的服用, 必须相隔4到6 个小时. 根据U.S. Pharmacopeia’s (USP), 一粒补钙品必须含有90-110%的钙质元素(非合体的钙质)和必须在30-40分钟在肠胃里溶解.

5. 咖啡因

咖啡因增加钙质从尿液里流失. 所以补充再多的钙质也好, 如果常喝含咖啡因饮品也无法达到效果.

6. 服用西药 (类固醇药, 抗抽筋药)

这些药物用于治疗气喘, 关节炎和红斑. 但, 它有风险会影响骨骼的健康. 如果, 你需要长期服用它, 最好向医生询问是否需要补充钙质.

7. 钙质的成分种类

你所摄取的钙质是合成物, 合成物包含着超过一个的元素, 其中一个元素就是钙质, 而其余的就是 Carbonate 和Citrate. 钙质合成物在肠胃溶化,分成多个元素后, 钙质元素将被身体吸收.所以, 重点就是钙质元素的含量,而不是钙质合成物的含量. 因为就算钙质合成物的含量再高, 如果所含的钙质元素不多, 也不能称是最好的补钙品. 例如: 同样重量的Calcium Carbonate的钙质元素含量比Calcium Citrate的钙质含量还来得多, 因为Calcium Carbonate含有40%的钙质元素　(意思是说40%的钙质合成物是钙质元素,而60%的钙质合成物只是非钙质元素(Carbonate);Calcium Citrate含有21%的钙质元素 (意思是说21%的钙质合成物是钙质元素,而79%的钙质合成物只是非钙质元素(Citrate).所以,　挑选钙质元素较高的补钙品.　

钙质合成物的钙质元素含量顺序如下:

Calcium Carbonate > Calcium Citrate > Calcium Phosphate/ Calcium Lactate/ Calcium Gluconate

8. 补钙品的丸

胶囊的钙质比tablet的钙质更容易被吸收,　因为胶囊呈水状而tablet是固体.　水状的钙质不需要肠胃多余的功夫就能把成分化解,　从而减少消化钙质的时间.